基本常識：全球公認的標準美胸
據可靠調查數據表明，34B大小的胸部是全世界審美標準都能接受的完美胸部。當然，除了尺寸大小外，乳房的堅挺、飽滿也是非常重要的。而保證胸部豐滿程度的，除了女性自身腦下垂體及卵巢雌乙醇激素的分泌量外，游離性脂肪的數量也是決定胸部完美與否的重要內在因素，這就是為什麼每當你減肥時，無論真正成功與否，罩杯都會掉一號的原因。
(一)飲食法：蔬果牛奶魚肉能豐乳
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。
8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當歸、白X、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白X則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。
12、也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力
13、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。
14、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
15、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。
16、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
(二)運動法：常舉啞鈴與游泳
17、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的功效。
18、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
19、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
20、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
21、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
22、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。
23、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開闔動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
24、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。
(三)姿勢法：坐立起臥要正確
25、走路時──要保持背部挺直，並要收腹、提臂，將重心集中在上身。
26、坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。
27、休息時──宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。
(四)矯飾法：選購胸圍有竅門
28、可在選購胸圍時下工夫，在型號上選擇小一些的款式，而並非小一個碼。
29、如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更適合。
30、要選擇有鋼托及成型罩杯的胸圍，因可把胸部托起，令外觀看來較豐滿。
31、亦可在胸圍中加進活動胸墊。
32、避免穿戴運動型的胸圍，因其質料較軟，且沒有加墊和鋼托，會把本已“波平如鏡”的胸脯，壓得更平、更扁。
(五)保健法：甜食宜 戒，煙勿沾
33、多進食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預防乳癌的發生。
34、日常生活中減少進食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。
35、勿食過量甜食，因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細胞的生長。
36、保持每天運動一小時以上，能有效減低患上乳癌的機會，這些運動包括步行和緩步跑等有氧運動。
37、吸煙或吸二手煙的女性，比全不吸煙又或沒有吸二手煙的女士，患上乳癌的機會率增加高達7.5倍。
38、勿長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液迴圈，阻礙胸部的發育和健康。
☆ 美胸標準
據可靠調查數據表明，34B大小的胸部是全世界審美標準都能接受的完美胸部。當然，除了尺寸大小外，乳房的堅挺、飽滿也是非常重要的...
☆ 豐胸最佳時機
從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期...
☆ 談談情也能豐胸
人體中所分泌的動情激素對胸部的發育有很大的影響呢，戀愛中的女人往往比平日看起來更加飽滿動人，如仙果般嬌嫩欲滴...
☆ 豐胸美食
為促進青春期乳房發育，或是避免中老年後出現乳房萎縮，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如捲心菜...
☆ 小小動作也美胸
有一些適度的運動能幫助你達到收緊小腹，修飾雙臂，結實胸部的目的。方法很簡單，在辦公室也能施行.....
☆ 瘦身豐胸一把抓
瘦身，豐胸一舉兩得，有這種好事情？我不相信。
真的哦，只要掌握下面這個簡單的辦法，就可以了...
☆ 美胸產品
美胸產品(一定要安全的才行呵!如果沒有建議選擇多吃純天然的豐胸食品.豐胸效果更好)未必可以令上圍更加豐滿，但可以令胸部肌肉更緊實，有彈性，增強視覺效果。塗用具有美胸效果的按摩膏時，應該由下至上、由內至外....
☆ 豐胸切“忌”
趴著睡覺不僅會影響面部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的Pose呦。
☆ 運動
讓胸部亭亭玉立。由於你習慣的卻是不正確的坐姿、站姿，導致了胸部下垂，這可是少女不應有的現狀，這個練習使你在椅子上就可以輕鬆完成。
把肩胛骨抵靠在椅背上，自然坐好
身體向後仰，放鬆頭部和頸部，雙手自然後垂
雙手由後側向上大幅度伸展，拉伸肩部肌肉
將身體完全放鬆下來
☆在家美胸法
想要有個完美的胸型，不需要花大把銀子豐胸，在家就可以簡單的為自己的胸型更上一層樓。首先我們先瞭解胸部是什麼結構組成，簡單來說，胸部的脂肪是長在胸前的肌肉，也就是俗稱的胸大肌上，如果要有一個美麗的胸型，就必須鍛鍊你的胸大肌，在做一些簡單的運動的同時，也要把腋下的副乳收回到原有的肌肉上，才能讓胸部更加集中，同時讓胸部尖挺有型。
另外，在家也可以燉煮一些對於胸部成長有益的食材，中國人喜歡食補，利用中藥和天然的食材一起燉煮，不僅效果好、成分天然，而且比起一般市面上的美容課程經費更是划算許多。中藥師建議的食材有下列四種：
山藥：山藥含有豐富的蛋白質，其中最主要的豐胸秘方就是山藥中的黏滑成分，這種成分可以促進賀爾蒙的分泌以及合成效果，當然可以促進胸型的再度成 長。另外山藥的脂肪含量相當的低，消化酵素也容易被人體吸收，在豐胸的過程中也不會增加身上其他部位的負擔，是相當有益身心健康的食物。
黃豆：黃豆也含有相當豐富的蛋白質，另外黃豆裡含有特別多的異黃胴素，這是屬於植物性的天然賀爾蒙，是最天然的保健食材，想要擁有好身材就得多攝取黃豆。
木瓜：木瓜是大家都知道的豐胸良品，主要可以刺激乳腺分泌乳汁，增加母親授乳的份量。另外木瓜中的木瓜酵素是最好的蛋白質分解酵素，可以幫助人類分解肉類蛋白質，對女孩的曲線窈窕有很大的幫助。
南瓜：其實南瓜也同樣具有相當好的豐胸校過，因為南瓜一樣含有豐富的蛋白質、澱粉以及脂肪，如果連著南瓜籽一起食用，對於一般女性來說，具有調理經帶、幫助胸部發育等良好的功效，如果孕婦食用的話則有催乳的效果。
希望這篇能對一些想要豐胸的美女有幫助
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